Zdravý spánok

11 jednoduchých tipov na upokojenie pred spaním

11 jednoduchých tipov na upokojenie pred spaním

Ak trpíte nespavosťou alebo nekvalitným spánkom, možno už uvažujete o rôznych výživových doplnkoch a iných pomocníkoch. Hoci výživové doplnky alebo kvalitné matrace sú nepochybne neoddeliteľnou súčasťou cesty za zdravým spánkom, niekedy nezaškodí začať od úplných základov. Stručne povedané, niekedy je riešením problémov so spánkom schopnosť relaxovať. Ak ste večer na míle vzdialení od zenu, nasledujúce…

Odpočinok – 8 spôsobov relaxácie

Odpočinok – 8 spôsobov relaxácie

Určite to dobre poznáte – prídete domov z práce a jediné, čo chcete, je padnúť na gauč alebo do postele a zaslúžene si oddýchnuť. Popoludňajší spánok však rozhodne nie je jediným spôsobom, ako načerpať nové sily po dlhom a únavnom dni. Či už nemáte čas na popoludňajší spánok, alebo vám prekáža, riešenie môže spočívať v…

Dĺžka spánku u dospelej populácie vo vzťahu k BMI 
|

Dĺžka spánku u dospelej populácie vo vzťahu k BMI 

O tom, že telesná hmotnosť má vplyv na celkové zdravie, asi niet pochýb. Málokedy si však uvedomujeme, ako veľmi môže ovplyvniť kvalitu spánku a výskyt nepríjemných porúch spánku. Hoci túto otázku nemožno zovšeobecniť, vzťah medzi dĺžkou spánku a naším BMI, ktorý bol predmetom mnohých zaujímavých štúdií, môže byť vodítkom pre vplyv telesnej hmotnosti na kvalitu…

Joga pre lepší spánok

Joga pre lepší spánok

Už vás nebaví počítať ovečky, ale zároveň vás nelákajú najrôznejšie doplnky stravy na podporu spánku? Riešením môže byť joga – táto starobylá technika má blahodarný vplyv nielen na vaše telo, ale aj na vašu myseľ. Nezáleží na tom, či ste športový nadšenec alebo antitalent. Joga zahŕňa širokú škálu pozícií a zostáv rôznej náročnosti, ktoré môže…

Monofázový vs. polyfázový spánok

Monofázový vs. polyfázový spánok

Keď sa povie zdravý spánok, zvyčajne si predstavíme osem hodín neprerušovaného nočného spánku. Hoci tento typ spánku, odborne nazývaný monofázický spánok, má v našom živote neoddeliteľné miesto z hľadiska ľudského spánkového cyklu, určite nie je jediným funkčným modelom. Či už vám monofázový spánok nevyhovuje, alebo jednoducho nezodpovedá vášmu rozvrhu, možno uvažujete o prechode na tzv….

Ako si zapamätať sny

Ako si zapamätať sny

Možno sa vám v noci pred očami odohrávajú celé epické filmy, možno máte pocit, že vlastne nesnívate. Pravdou však je, že sny sú neoddeliteľnou súčasťou spánku každého z nás, len si ich často nepamätáme. Ak by ste si chceli predĺžiť čas strávený vo fantastickej ríši snov alebo využiť sny ako inšpiráciu nielen pre svoju umeleckú…

Spánok: sprievodca pre pochopenie spánku

Spánok: sprievodca pre pochopenie spánku

O vplyve spánku na kvalitu nášho života niet pochýb. Ale koľkí z nás skutočne rozumejú procesom, ktoré sa skrývajú za slovom spánok? Bohužiaľ, drvivá väčšina ľudí sa začne hlbšie zaoberať spánkom až vtedy, keď sa objaví nedostatok spánku v podobe nespavosti. Či už máte problémy so zaspávaním, alebo sa jednoducho chcete dozvedieť čo najviac o…

Aký vplyv má spánok na pamäť?

Aký vplyv má spánok na pamäť?

Niet pochýb o tom, že spánok má pozitívny vplyv na našu psychiku a celkovú duševnú a fyzickú pohodu. V neustálom víre náročných pracovných alebo študijných povinností však často zabúdame na nenahraditeľnú úlohu, ktorú zohráva kvalitný a dostatočný spánok pri zapamätávaní a ukladaní nových informácií. Ak vás téma spojenia medzi spánkom a pamäťou fascinuje rovnako ako…

Jste na konci :-)

Jste na konci :-)