Hlboký spánok – prečo je pre vás dôležitý

Ako je všeobecne známe, človek potrebuje približne 8 hodín spánku denne. Niektorí ľudia potrebujú menej, iní viac, ale o tom, ako oddýchnutí sa zobudíme, nerozhoduje celkový čas. Najdôležitejšia je kvalita samotného spánku, ktorá závisí od dĺžky jednotlivých fáz, najmä od dĺžky fázy hlbokého spánku. Kedy vlastne nastáva, prečo je hlboký spánok taký dôležitý a ako si môžeme zabezpečiť jeho dostatok?

Aká je definícia hlbokého spánku (čo to je)?

Hlboký spánok je fáza, keď naše telo skutočne odpočíva. Tepová frekvencia a mozgová aktivita sa spomalia a v tomto čase je pomerne ťažké sa prebudiť. V tejto fáze sa informácie ukladajú z krátkodobej pamäte do dlhodobej pamäte, čo sa môže prejaviť ako sny. Nedostatok hlbokého spánku úzko súvisí s mnohými chorobami, ako je Alzheimerova choroba, cukrovka a srdcové choroby.

Ako vyzerá hlboký spánok

Hlboký spánok je fáza spánku charakterizovaná dlhými, pomalými vlnami mozgovej aktivity. Tento druh spánku je nevyhnutný na regeneráciu, zotavenie a obnovu. Je to fáza, ktorá nastáva v prvej tretine spánku a trvá približne 20 až 40 minút. Počas hlbokého spánku sa obnovuje energia, čistí sa mozog, ukladajú sa informácie a znižuje sa stres.

Prečo potrebujeme hlboký spánok?

Hlboký spánok je nevyhnutný pre zdravý a vyvážený život. Pomáha udržiavať imunitný systém, metabolizmus, čistí mozog a zmierňuje stres. Hlboký spánok je dôležitý aj pre udržanie dobrej nálady, zlepšenie pamäte a zvýšenie produktivity. Pri hlbokom spánku sa spaľovanie kalórií zvyšuje až o 30 %, čo môže pomôcť znížiť krvný tlak a hladinu cholesterolu. Hlboký spánok tiež pomáha udržiavať elasticitu pokožky, čo pomáha vyzerať mladšie.

Ako podporiť hlboký spánok?

Ako podporiť hlboký spánok

Hlboký spánok je pre nás nevyhnutnosťou, pretože je to čas, keď sa naše telo a myseľ regenerujú. Nepochybne sa snažíme dobre spať, ale aj tak sa môžeme stretnúť s problémami, ktoré nám niekedy nedajú spať. Ak chceme podporiť hlboký spánok, je dôležité urobiť niekoľko krokov.

  1. Prvým krokom je zavedenie pravidelného spánkového režimu. Je dôležité, aby ste sa snažili chodiť spať a vstávať každý deň v rovnakom čase, aby ste si udržali pravidelný rytmus. Dôležité je tiež vyhnúť sa spánku počas dňa, pretože to môže narušiť váš spánkový režim.
  2. Ďalším krokom je zníženie stresu. Je dôležité, aby ste si pred spaním našli čas na relaxáciu a uvoľnenie. Pred spaním by ste sa mali vyhýbať stresovým situáciám a nesledovať televíziu alebo nehrať počítačové hry do neskorých hodín. Namiesto toho by ste sa mali zamerať na pokojné činnosti, ako je čítanie kníh alebo počúvanie upokojujúcej hudby.
  3. Tretím krokom je vytvorenie pohodlného prostredia na spanie. Je dôležité, aby bola vaša spálňa tmavá, chladná a dobre vetraná. Je tiež dôležité vyhnúť sa nadmernému hluku alebo svetlu z elektronických zariadení a svetlu zvonku. Aby ste tomu zabránili, zaobstarajte si zatemňovacie závesy.
  4. Pred spaním by ste sa mali vyhnúť konzumácii stimulantov, ako je kofeín, alkohol a tabak. Tieto látky môžu negatívne ovplyvniť kvalitu vášho spánku a spôsobiť, že sa budete cítiť unavení a bez energie.

Dodržiavanie týchto krokov vám pomôže podporiť hlboký spánok, ktorý je nevyhnutný pre vaše zdravie a pohodu.

Je hlboký spánok zdravý?

Áno, hlboký spánok je pre telo veľmi zdravý a dôležitý. Je to čas, keď sa telo uzdravuje a regeneruje. Počas hlbokého spánku telo produkuje aj hormóny, ktoré pomáhajú udržiavať zdravie. Je dôležité, aby ste mali každý deň dostatok hlbokého spánku, aby ste mohli fungovať čo najlepšie.

Spánkový cyklus – ako je rozdelený náš spánok?

Spánok sa delí na dve hlavné fázy. Prvou je tzv. non-REM fáza. Začína ľahkým spánkom, ktorý trvá približne 10 minút. Svalová aktivita sa spomalí a my sme v „polospánku“, z ktorého je veľmi ľahké sa prebudiť. Potom nasleduje skutočný spánok. Trvá asi 20 minút, srdcová frekvencia a dýchanie sú pomalé. Poslednou, treťou fázou non-REM spánku je hlboký spánok. V najlepšom prípade trvá 40 minút a je to časť noci, keď sú telo a mozog najviac oddýchnuté. Aký je optimálny čas spánku?

Spánková fáza
Fázy spánku

Druhá fáza spánku sa nazýva REM (rýchle pohyby očí). V tomto čase sa nám snívajú sny, mozog je veľmi aktívny, dochádza k ukladaniu spomienok, zvyšuje sa tlak a frekvencia dýchania. Tento cyklus sa opakuje každých 90 minút počas noci, kým sa neprebudíte.

Ideálna dĺžka hlbokého spánku

Ideálna dĺžka hlbokého spánku sa samozrejme líši v závislosti od veku a ďalších faktorov. Všeobecne však platí, žezdravý dospelý človek potrebuje na dostatočný odpočinok približne 2 hodiny hlbokého spánku, čo zodpovedá minimálne 7 hodinám celkového spánku. Bábätká a batoľatá potrebujú oveľa viac hlbokého spánku, zatiaľ čo starším ľuďom stačí kratší spánok.

Ako zlepšiť hlboký spánok?

Aby ste sa dostali do fázy hlbokého spánku, ktorá je zároveň dostatočne dlhá, je dôležité dosiahnuť ideálne podmienky a upraviť svoj životný štýl a denný režim.

  • Choďte spať v rovnakom čase a ráno vstávajte v rovnakom čase.
  • Večer by ste sa už mali naladiť na „pokojnú vlnu“. Vyhnite sa cvičeniu a iným namáhavým činnostiam a radšej odpočívajte.
  • Večera by mala byť najneskôr dve hodiny pred spaním. Vyberajte si ľahké jedlá plné bielkovín.
  • Vyskúšajte napríklad CBD olej na spanie
  • Obmedzte alkohol, fajčenie a kofeín. Tieto látky výrazne bránia kvalitnému spánku.
  • Modré svetlo nie je len mýtus a v skutočnosti negatívne ovplyvňuje spánok. Namiesto sledovania televízie si prečítajte knihu a dve hodiny pred spaním odložte smartfón alebo notebook. Ak sa večer bez elektroniky nezaobídete, zaobstarajte si kvalitné okuliare s modrým svetlom.

Ako navodiť hlboký spánok?

Hlboký spánok sa najlepšie navodzuje dodržiavaním vyššie uvedených zásad. Okrem toho je tiež potrebné zabezpečiť, aby jednotlivé fázy nič neprerušovalo. Môže to byť napríklad príliš vysoká teplota, svetlo alebo hluk.

  1. Odstráňte všetko, čo vydáva nepríjemné zvuky, ako je tikanie alebo bzučanie. Môžu to byť hodiny alebo hlučná chladnička, ktorá je príliš blízko spálne.
  2. Pouličné lampy, ktoré svietia do okien, vám tiež veľmi nepomôžu zaspať. Zatemnite okná závesmi alebo žalúziami.
  3. Spálňa by mala byť dobre vetraná a hlavne by v nej mala byť optimálna teplota. Je to približne 18 °C, ale je to dosť individuálne.

Často kladené otázky o hlbokom spánku

Hlboký spánok môže byť škodlivý, ak je príliš dlhý. Dlhší spánok môže spôsobiť mierne tráviace problémy alebo viesť k zvýšeniu hladiny cukru v krvi. Dlhé a hlboké spanie môže mať škodlivé účinky aj na ľudí s problémami so spánkom. Tí, ktorí trpia spánkovým apnoe, môžu v hlbokom spánku lapať po dychu. Môže tiež spôsobiť, že sa budú budiť počas celej noci, čím sa ich spánok ešte zhorší.

Dôvodov môže byť viacero. Okrem vyššie uvedeného môže byť na vine aj stres, depresia a iné psychické problémy, závislosti alebo vážnejšie fyzické ochorenia. Ak problémy so spánkom pretrvávajú, je samozrejme najlepšie vyhľadať odbornú pomoc a podstúpiť kompletnú diagnostiku a prípadnú liečbu.

Similar Posts

Pridaj komentár

Vaša e-mailová adresa nebude zverejnená. Vyžadované polia sú označené *