Čo je to meditácia a ako ju môžete vykonávať doma?
Stres, nespavosť, úzkosť… Ak ste niekedy pociťovali niektoré z týchto ochorení, pravdepodobne vám niekto známy alebo článok na internete povedal, aby ste vyskúšali meditáciu. Hoci zázračné účinky pripisované tejto starobylej metóde treba brať s rezervou, meditácia je nepochybne spôsob, ako zlepšiť celkovú kvalitu života a spôsob, akým ho prežívame. Ak ste vo svete všímavosti nováčik, ste na správnom mieste – dnes sa pozrieme na to, čo to vlastne meditácia je a ako ju začleniť do svojho každodenného života.
Aká je definícia meditácie?
Keď sa povie meditácia, väčšina z nás si pravdepodobne predstaví budhistického mnícha alebo, naopak, pružného jogína v cvičebnom úbore. Meditácia je však naozaj široký pojem a rozhodne nesúvisí len s jogou alebo budhizmom. Určitú formu meditácie možno nájsť takmer v každom náboženstve alebo duchovnom hnutí. Až v dvadsiatom storočí začala táto prax prenikať do každodenného života v podobe techník všímavosti alebo meditácie a koncentrácie na hodinách jogy.
Ak by sme sa pozreli na konkrétny význam slova meditácia, zistili by sme, že takmer každé hnutie, ktoré zahŕňa túto techniku, ponúka trochu inú definíciu. Vo svojej podstate je to však nástroj, ktorým sa snažíme upokojiť svoje myšlienky a navodiť si uvoľnený stav mysle. V pravom zmysle slova je cieľom meditácie zmenené vedomie alebo úplná absencia myšlienok, ale to je pre priemerného moderného človeka často nedosiahnuteľné, a preto je často zbytočné sa o tento stav usilovať.
Aké sú výhody meditácie
Meditácia určite nie je všeliekom na všetky vaše duševné ťažkosti. Napriek tomu je to technika, ktorá vám prinesie zlepšenie v mnohých oblastiach života. Jeho upokojujúce účinky na myseľ a telo oceníte najmä vtedy, ak ste vystavení nadmernému pracovnému stresu.
8 výhod meditácie
- Schopnosť lepšie zvládať úzkostné stavy a myšlienky,
- Zlepšenie nálady
- Emocionálna vyrovnanosť vo vypätých situáciách,
- Lepší spánok,
- Schopnosť lepšie zvládať chronickú bolesť,
- Zníženie krvného tlaku,
- Prevencia ťažkostí s pamäťou,
- Schopnosť žiť v prítomnom okamihu a užívať si radosti života.
Aké sú typy meditácie
Skôr ako sa s vami podelíme o tipy, ako začať meditovať v pohodlí domova, treba poznamenať, že neexistuje jediný správny spôsob, ako to robiť. Dôkazom toho je skutočnosť, že sa môžeme stretnúť s množstvom meditačných techník. Medzi najznámejšie patria:
1. Koncentrácia
Koncentrácia: hoci technicky nie je meditáciou ako takou, je to technika, ktorú môže vykonávať každý, a preto je skvelým prvým krokom k meditácii. Medzi obľúbené formy patrí napríklad sledovanie vlastného dychu alebo jogínska očistná technika trataka, t. j. koncentrácia na plameň sviečky alebo iného predmetu.
2. Riadená meditácia
Riadená meditácia: ak pravidelne navštevujete hodiny jogy, možno ste už zažili riadenú meditáciu počas záverečnej šavasany (pozície mŕtvoly). V tomto prípade sa nesústredíme na svoj dych alebo plameň sviečky, ale na hlas lektora, ktorý nás vedie meditáciou. Zvyčajne zahŕňa uvoľnenie celého tela alebo sústredenie sa na vlastné dýchanie. Môžeme sa však stretnúť aj s rôznymi riadenými vizualizáciami alebo rozprávaním príbehov. Vzhľadom na rastúcu popularitu tohto typu meditácie sa s ním môžete stretnúť na YouTube alebo na streamovacích platformách, ako je Spotify, prípadne môžete vyskúšať rôzne meditačné aplikácie.
3. Pohybová meditácia
Meditácia v pohybe: Ak vám boľavý chrbát nedovoľuje tráviť dlhý čas v sede alebo jednoducho nechcete po dlhom dni v práci tráviť viac času v sede, meditácia v pohybe je skvelou alternatívou. Trik spočíva v úplnom sústredení sa na pohyb alebo tok dychu, ktorý ho sprevádza. Túto techniku môžete vyskúšať nielen počas jogy, ale aj počas popoludňajšej prechádzky.
4. Meditácia vedomia
Meditácia všímavosti je technika, ktorá sa zameriava na vedomé prežívanie daného okamihu. Cieľom je prehĺbiť vedomie a uvedomenie si prítomného okamihu a jeho vzťahu k iným okamihom. Meditácia vedomia sa zameriava na prítomnosť, vnímanie a porozumenie. Meditácia všímavosti môže byť prospešná pri zvládaní stresu, získavaní pokoja v mysli a pri nahliadaní do skrytých motivácií a motívov.
5. Meditácia všímavosti
Meditácia všímavosti je typ meditácie, ktorá sa zameriava na meditujúci venovali pozornosť tomu, čo sa deje v ich mysli, tele a okolí. Meditácia všímavosti učí ľudí sústrediť sa na to, čo sa deje v danom okamihu, a sústrediť sa na svoje myšlienky, pocity a zvuky, ktoré ich obklopujú. Cieľom meditácie všímavosti je naučiť ľudí uvedomovať si, čo sa deje v ich mysli a tele a ako reagujú na podnety. Meditácia všímavosti môže ľuďom pomôcť lepšie pochopiť samých seba a vyrovnať sa s problémami, ktorým čelia.
6. Meditačná mantra
Meditácia s mantrami je technika, ktorá sa používa na uvoľnenie mysle a dosiahnutie pokoja a vyrovnanosti. Pri tejto technike sa určitý čas opakuje slovo alebo fráza (mantra), aby sa uvoľnilo a odvrátilo sa od vonkajšieho sveta a stresu. Mantry môžu byť slovné, zvukové alebo oboje. Najčastejšie sa používajú slová ako „om“ alebo „satchitananda“.
Ako často a v akom dennom čase meditovať?
Každý sme iný, preto nie je možné presne určiť, ako často by sme mali meditovať.. Spočiatku sa snažte zaradiť meditáciu niekoľkokrát týždenne.; časom sa meditácia môže stať zvykom, bez ktorého si neviete predstaviť svoj deň.
Pokiaľ ide o najlepší čas na meditáciu, ten závisí predovšetkým od účelu, pre ktorý meditujete. Ak chcete upokojiť svoju myseľ a rýchlejšie zaspať po náročnom dni, vhodný čas je tesne pred spaním – ale pozor, aby ste počas meditácie nezaspali! Na druhej strane vám ranná meditácia pomôže sústrediť sa a koncentrovať počas pracovného dňa alebo pred dôležitou prezentáciou či stretnutím.
Ako meditovať doma – stručný návod
Čo budete potrebovať
Nepopierateľná krása meditácie v domácom prostredí spočíva v tom, že nepotrebujeme prakticky žiadne vybavenie. Hoci si samozrejme môžete kúpiť rôzne meditačné pomôcky v podobe podložiek a vankúšov, vystačíte si aj s dekou alebo vankúšom na sedenie, ktoré nájdete doma.
V akej polohe meditovať
Hlavnou vecou je pohodlná poloha, v ktorej môžete sedieť dlhý čas. Záleží len na vás, či dokážete robiť turecké drepy, alebo radšej meditujete v sede na stoličke – v oboch prípadoch však nezabudnite na rovný chrbát. Meditovať môžete aj v ľahu (v polohe mŕtvej šavasany), ale hrozí, že namiesto meditácie zaspíte.
Aké miesto si vybrať doma na meditáciu
Asi netreba pripomínať, že na úspešnú meditáciu alebo koncentráciu je potrebné pokojné a nerušené prostredie. Môžete si zapáliť vonnú tyčinku alebo obľúbenú vonnú sviečku, aby ste navodili pokojnú atmosféru, alebo môžete počúvať jemnú meditačnú hudbu či audio meditáciu. Nezabudnite však, že je vhodné minimalizovať vonkajšie rušivé vplyvy, medzi ktoré môžu patriť príliš aromatické vône sviečok alebo hlasná hudba.
Domáca meditácia krok za krokom
Na záver máme praktickú príručku na jednoduchú domácu meditáciu alebo koncentráciu na dych. Je to skvelý spôsob, ako sa zoznámiť s meditačnými technikami a urobiť prvé kroky k ovládnutiu mysle preplnenej myšlienkami.
- Posaďte sa do pohodlnej polohy s rovným chrbtom a zatvorte oči.
- Začnite zhlboka a pokojne dýchať. Zapojte všetky tri dychy, t. j. brušný, hrudný a podrebrový.
- Sústreďte svoju pozornosť na tok dychu.
- Pri výdychu si skúste predstaviť, ako sa vaše telo uvoľňuje a zbavuje sa všetkého stresu a napätia.
- Ak vás napadnú myšlienky, jednoducho vráťte svoju pozornosť k dychu a ďalej sa nimi nezaoberajte.
- Pokračujte tak dlho, kým sa budete cítiť pohodlne a budete sa môcť sústrediť.
Ako meditovať vonku a v prírode
Meditácia v prírode je skvelou príležitosťou zastaviť sa a zažiť chvíľu pokoja. Najprv si nájdite príjemné miesto, kde sa budete cítiť dobre. Potom sa uvoľnite, prijmite tento okamih a sústreďte sa na svoj dych. Potom sa sústreďte na okolie, vnímajte vietor, štebot vtákov a prírodné vône. Sledujte, ako sa vaše myšlienky menia a cítite sa pokojnejšie. Meditácia v prírode môže byť úžasným zážitkom. Užívajte si.